Medvědí chůze s jednoručkami
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Zaujmi medvědí pozici s jednoručkou v každé ruce (kolena ve vzduchu, záda rovná, boky v rovině). Lez dopředu tak, že současně posouváš opačnou ruku a nohu, kolena drž nízko a boky v rovině, zatímco ruce svírají jednoručky. Pohybuj se pomalu a pod kontrolou a odolávej jakémukoli přetočení. Pokračuj na předepsanou vzdálenost.
Proč to funguje
Přidává k medvědí chůzi zátěž a nestabilní úchopovou plochu, čímž zvyšuje nárok na antirotační střed těla, stabilizátory ramen a úchop; jednoručky zvyšují nárok na stabilitu, zatímco křížový vzorec buduje koordinaci pod zátěží.
Přenos na led
Buduje stabilitu celého těla pod zátěží, antirotační kontrolu a sílu úchopu, díky kterým zůstaneš silný a v rovnováze v nízkých, vybojovaných pozicích a zároveň kontroluješ hokejku; posiluje koordinovaný křížový pohyb pod zátěží.
Trenérské pokyny
- „Pevně sevři jednoručky, kolena nízko“
- „Boky v klidu, opačná ruka a noha“
- „Pomalu a stabilně“
Časté chyby
Kývání nebo rotace boků; kolena jdou nahoru; jednoručky se převracejí (ztráta kontroly zápěstí)
Progrese / regrese
těžší jednoručky nebo delší vzdálenost
medvědí chůze s vlastní váhou
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků