Odraz z křížového kroku
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Ve vzoru překládání se odraz a skoč do strany, zatímco zadní noha se překříží vpředu, pak ji postav a znovu se odraz — pokračuj přes celou plochu. Švih paží a křížový krok sladí s každým bočním odrazem, doskakuj na měkké atletické koleno. Při pohybu do strany drž kyčle čelem vpřed. Pokračuj na předepsanou vzdálenost.
Proč to funguje
Rozvíjí produkci boční síly přímo přes mechaniku překládání — křížový krok a boční odraz napodobují práci nohou pod tělem a přes něj při překládání a rozvíjejí výbušnost ve frontální rovině a koordinaci, kdy jednu nohu překládáš a druhou tlačíš.
Přenos na led
Přímo kopíruje překládání na ledě — krok přes horní nohu a silný odraz spodní nohou; jeden z nejspecifičtějších cviků pro sílu překládání a koordinaci, kterou využíváš při zrychlování v obloucích a kolem kluziště.
Trenérské pokyny
- „Přes horem, odraz spodem“
- „kyčle vpřed, pohyb do strany“
- „švih paží s krokem“
Časté chyby
Otočení kyčlí do běhu místo překládání; slabý odraz spodní nohou; nedbalé překřížení chodidel; hroutící se koleno
Progrese / regrese
rychleji/delší nebo přidej odpor
pomalejší křížové kroky bez silného odrazu
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků