Komplex nošení (farmářská + kufříková + nad hlavou)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Proveď souvislý komplex nošení přes několik pozic – farmářskou chůzi, pak jednostrannou kufříkovou chůzi, pak chůzi se závažím nad hlavou (závaží vytlačené a držené nad hlavou) – každou na stanovenou vzdálenost v jednom úseku. Drž střed těla zpevněný a držení těla odpovídající každé pozici (žebra dole při nošení nad hlavou, rovina při kufříkové chůzi). Dokonči sekvenci, pak vyměň strany.
Proč to funguje
Trénuje sílu a stabilitu při nošení v několika pozicích zátěže – oboustranné, asymetrické a nad hlavou – v jedné sérii; část nad hlavou přidává nárok proti prohnutí a na stabilitu nad hlavou, což buduje komplexní stabilitu trupu a silovou vytrvalost celého těla při různých zátěžích.
Přenos na led
Buduje celé spektrum stability trupu a silové vytrvalosti celého těla, které hokej vyžaduje – vzpřímené držení těla, boční kontrolu proti naklonění a stabilitu nad hlavou/s nataženými pažemi – a podporuje souboje, rovnováhu a odolnost při různých silách během zápasu.
Trenérské pokyny
- „Zpevni podle každé pozice“
- „Nad hlavou žebra dole, při kufříkové chůzi v rovině“
- „Plynulé přechody, zůstaň vzpřímený“
Časté chyby
Prohýbání zad v části nad hlavou; naklánění během kufříkové chůze; ztráta držení těla při přechodech; spěch
Progrese / regrese
větší zátěže nebo delší úseky
menší zátěže, méně pozic nebo kratší vzdálenosti
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový (silová vytrvalost)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků