Skluzy na hamstringy s gumou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Lehni si na záda, paty na skluzných podložkách nebo na ručníku, případně s gumou pro větší napětí. Zvedni boky do mostu, pak natahuj nohy a posouvej paty od sebe, boky stále nahoře, a pak pod kontrolou přitáhni paty zpět k hýždím. Boky drž celou dobu vysoko.
Proč to funguje
Zatěžuje hamstringy excentricky při natahování nohou (prodlužování pod napětím) a koncentricky při přitahování; trénuje sílu hamstringů ve flexi kolene a excentrickou kontrolu — klíčovou ochranu proti natažení hamstringů.
Přenos na led
Buduje excentrickou sílu a kontrolu hamstringů, která chrání před nataženími častými při výbušném bruslení a sprintu, a podporuje fázi flexe kolene / návratu nohy při bruslařském kroku.
Trenérské pokyny
- „Boky zůstávají vysoko“
- „Ven pomalu, dovnitř silně“
- „Kontroluj protažení“
Časté chyby
Boky klesají při natahování nohou; spěchání excentrické fáze; zapojení beder místo hamstringů
Progrese / regrese
přidej odpor gumy nebo na jedné noze
menší rozsah nebo přitahování s chodidly na zemi
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků