Sprintové intervaly 40 m
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Vyznač si úsek 40 m. Postav se na start. Na vlastní povel sprintuj celých 40 m na 95–100 % úsilí. Měř čas každého opakování. Cíl: ve všech opakováních se udržet do 5 % od nejlepšího času. Vrať se chůzí nebo klusem na start — přibližně 60–90 sekund pauza. Opakuj 6–10krát. Ukonči trénink, pokud se časy zhorší o víc než 10 % oproti nejlepšímu.
Proč to funguje
Sprintové intervaly na 40 metrů trénují celé spektrum od akcelerace až po téměř maximální rychlost — vzdálenost většiny podstatných herních sekvencí na ledě. Z obranného pásma k soupeřově modré čáře je to přibližně 30–40 metrů. Opakovaný trénink na této vzdálenosti rozvíjí nervosvalové vzorce, glykolytickou kapacitu a akcelerační vytrvalost, které udrží výbušnou hru v několika po sobě jdoucích střídáních.
Přenos na led
Připravuje anaerobní systém na opakovaná rychlá střídání. Postoj při sprintu zůstává celou dobu vzpřímený. Jakmile se ti ramena zakulatí dopředu, zpomal a dojdi to chůzí.
Trenérské pokyny
- „Maximální úsilí v každém opakování“
- „Plné zotavení mezi opakováními“
- „Konzistentní technika“
Časté chyby
Začínáš na 70–80 % — každé opakování musí být téměř maximální. Příliš dlouhá pauza — zotavení 60–90 sekund je záměrně neúplné. Kratší než plné zotavení. Nezapisuješ časy — data ti řeknou, kdy přestat a jak se zlepšuješ. Víc než 10 opakování — kvalita rychle klesá. Skonči nejpozději na 10.
Progrese / regrese
Kratší pauza (45 s), jakmile jsou časy při pauze 90 s konzistentní.
Sprintové intervaly na 20 m — kratší vzdálenost pro sportovce, kteří si sprintovou kapacitu teprve budují.
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků