Prkno s dotykem ramene
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Začni ve vysokém prkně, chodidla zhruba na šířku boků (šířeji je to lehčí), tělo v rovné linii a zpevněné. Zvedni jednu ruku a dotkni se opačného ramene, boky drž co nejrovněji a nejklidněji, pak ruku vrať a dotkni se druhou rukou. Minimalizuj jakékoli kolébání boků ze strany na stranu. Dotyky střídej v kontrolovaném tempu.
Proč to funguje
Zvednutí jedné ruky odebere jeden bod opory a vytvoří antirotační nárok — střed těla musí odolat přetočení boků k nepodepřené straně, což buduje rotační tuhost trupu a stabilitu ramen v jednoduchém, snadno škálovatelném cviku.
Přenos na led
Buduje antirotační kontrolu středu těla, díky které zůstaneš čelem, když se váha nebo opora přesune na jednu stranu — důležité pro stabilní trup při natažení jedné ruky a kontaktu — plus stabilitu ramene pod měnící se zátěží.
Trenérské pokyny
- „Boky rovně, nekolébej se“
- „Nohy široko pro stabilitu“
- „Pomalé, kontrolované dotyky“
Časté chyby
Kolébání boků ze strany na stranu; propadání nebo vystrkování boků; spěch při dotycích
Progrese / regrese
nohy blíž u sebe nebo přidej tempo
nohy šířeji nebo na kolenou
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků