Zakopávání
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Klusej na místě nebo vpřed a rychlým stahem hamstringů vyhazuj paty k hýždím. Zůstaň vysoko na přední části chodidel s krátkými kontakty a nech paže rytmicky kmitat. Kolena míří dolů, frekvence je rychlá.
Proč to funguje
Dynamicky aktivuje hamstringy rychlou flexí kolene a nacvičuje rychlý návrat nohy; zvyšuje teplotu tkání a před sprintem připravuje zadní řetězec a pružnost kotníku.
Přenos na led
Připravuje práci hamstringů a návrat nohy při bruslařském kroku; zahřívá zadní řetězec a snižuje počáteční ztuhlost hamstringů před intenzivnější prací s bruslařskými vzorci nebo sprinty.
Trenérské pokyny
- „Paty k hýždím, rychle“
- „Zůstaň na přední části chodidel“
- „Vysoko a rychle“
Časté chyby
Kolena se vyhupují dopředu; předklon v pase; pomalá frekvence
Progrese / regrese
zakopávání v pohybu ve vyšší frekvenci
pomalejší střídavé vyhazování pat
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků