Holubí protažení
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Z kleku nebo ze vzporu klečmo přesuň jednu holeň dopředu napříč před tělo a druhou nohu natáhni rovně dozadu, pánev přitom spouštěj k zemi. Boky drž v rovině a trup předkloň nad přední holeň, abys prohloubil protažení přední kyčle a hýždě. Pomalu dýchej a vydrž, pak vyměň strany. Podle potřeby se opírej o ruce.
Proč to funguje
Hluboké protažení hýžďových svalů a zevních rotátorů přední nohy a flexorů kyčle zadní nohy; podepřený předklon a uvolněné dýchání zlepšují hlubokou mobilitu kyčle ve dvou směrech zároveň a řeší ztuhlost, která se v kyčlích hromadí tréninkem a sportem.
Přenos na led
Obnovuje hlubokou mobilitu kyčle (rotaci i flexi/extenzi), kterou využíváš v širokém bruslařském postoji, při překládání a v odrazu; udržení tohoto rozsahu podporuje hloubku odrazu a snižuje ztuhlost kyčlí, která může omezovat techniku bruslení.
Trenérské pokyny
- „Boky v rovině, předkloň se“
- „dýchej do přední kyčle“
- „do pozice pomalu, nic nepřetlačuj“
Časté chyby
Boky se natáčejí nebo padají na jednu stranu; vynucování hloubky; zadržování dechu; nepohodlí v koleni (uprav úhel)
Progrese / regrese
hlubší předklon nebo delší výdrž
podlož kyčel polštářem, nebo místo toho dělej protažení ve „čtyřce“
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků