Protažení tricepsu nad hlavou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Zvedni jednu paži rovně nad hlavu. Pokrč loket — nech předloktí spadnout za hlavu. Druhou rukou jemně přitahuj loket dál za hlavu. Vydrž po dobu předepsanou v tréninkové kartě. Protažení cítíš podél zadní strany paže a ramene. Vyměň strany. Trup drž vzpřímeně — neukláněj se do strany.
Proč to funguje
Protažení tricepsu nad hlavou protahuje dlouhou hlavu tricepsu — ta přechází přes ramenní kloub a u hokejistů se chronicky zkracuje z neustálé polohy s pokrčenými lokty při střelbě a práci s holí. Zkrácená dlouhá hlava tricepsu omezuje rozsah nad hlavou a přispívá ke vzorci impingementu ramene. Dvě série denně pomáhají udržet mobilitu nad hlavou potřebnou pro bezpečné tlaky a fyzickou hru se zvednutými pažemi.
Přenos na led
Uvolní tricepsy po tlacích — předchází ztuhlosti lokte a ramene. Kombinuj s rotacemi hrudní páteře. Triceps + hrudní páteř = poloha nad hlavou plně obnovená.
Trenérské pokyny
- „Zvedni jednu paži nad hlavu“
- „Pokrč loket za hlavu“
- „Druhou rukou jemně tlač dolů. Vydrž.“
Časté chyby
Moc agresivní přitahování — jen jemný, vytrvalý tlak. Úklon trupu do strany — zůstaň vzpřímeně. Výdrže jen 15–20 s — minimálně 30 s pro změnu tkáně. Zapomínáš na střeleckou ruku — dominantní strana bývá zkrácenější.
Progrese / regrese
Přidej jemný úklon od zvednuté paže — zvýší intenzitu protažení.
Protažení tricepsu o dveřní rám (loket na rámu, nakloň se dopředu) — pasivní verze.
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků