Rotační hod s gumou (ke zdi)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Ukotvi gumu bokem. Drž ji u trupu v atletickém postoji bokem, napřáhni se proti gumě do zadní kyčle, pak výbušně rotuj a vypusť směrem ke zdi – nebo tlač do důrazného rotačního dokončení pohybu – tah veď boky a trupem. Vrať se do výchozí pozice a opakuj. Důraz na balistickou rotaci vedenou z boků. Opakování na každou stranu.
Proč to funguje
Trénuje výbušnou rotační sílu s odporem gumy a rozvíjí rychlost nárůstu síly v rotačním kinetickém řetězci; přizpůsobující se odpor gumy balisticky prověřuje tah boků a trupu a upevňuje sled produkce rotační síly od země nahoru.
Přenos na led
Kopíruje výbušný rotační sled švihové a příklepové střely a tvrdé přihrávky – naložení zadní kyčle a silné odvinutí; trénuje přenos síly z boků do trupu, který pohání rychlost střely a přihrávky.
Trenérské pokyny
- „Nalož zadní kyčel, vybuchni skrz“
- „Země–boky–trup, balisticky“
- „Zakonči s protočeným tělem“
Časté chyby
Práce jen pažemi; nenaložení kyčle; rotace vedená z bederní páteře; nebalistické, pomalé provedení
Progrese / regrese
silnější guma nebo výbušněji
slabší guma nebo opakování v technické rychlosti
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků