Boční křížový výstup
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se bokem k bedně (vysoké 40–50 cm). Vést bude vzdálenější noha. Překřiž vzdálenější nohu PŘES a NAHORU na bednu — křížový krok. Zatlač přes nohu na bedně a plně se na bednu postav. Sestup stejným křížovým vzorcem na druhou stranu. Nebo: sestup zpět na stejnou stranu a opakuj křížení ve všech opakováních, než vyměníš stranu. Jakmile je vlastní váha snadná, přidej jednoručky.
Proč to funguje
Boční křížový výstup spojuje křížový krok s výstupem nahoru — trénuje abduktory, adduktory a hýžďové svaly v přesném směru síly nejdřív do strany a pak vzhůru, jako při překládání. Patří k nejhokejovějším silovým cvikům pro útočníky i obránce, kteří v zatáčkách získávají rychlost výbušným překládáním.
Přenos na led
Výbušnost překládání na jedné noze — buduje sílu přechodu z hrany na hranu pro ostré obraty. Spoj s bruslařskými skoky pro kompletní boční pokrytí. Síla + plyometrie pro stejný vzorec.
Trenérské pokyny
- „Postav se vedle bedny“
- „Vystup křížovým krokem vedoucí nohou“
- „Vytlač se nahoru“
- „Sestup na druhou stranu“
Časté chyby
Odrážíš se nohou ze země — veškerý tlak musí jít z nohy na bedně. Příliš nízká bedna — pod výškou kolena nevytváří dostatečný nárok. Žádné křížení — rovný výstup úplně mine boční zatížení kyčle. Rychle a ledabyle — pohyb kontroluj. Na mechanice křížení záleží.
Progrese / regrese
Nahoře na bedně přidej boční skok — výbušnost do strany na jedné noze.
Klasický výstup na bednu — zvládni jednonožový tlak vzhůru, než přidáš křížení.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků