Škorpion
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Lehni si na břicho, paže upažené do tvaru T. Zvedni pravou nohu a přetoč ji přes tělo k levé ruce — jako ocas škorpiona. Snaž se pravou nohou dotknout levé ruky, aniž by se pravé rameno odlepilo od země. V koncové poloze vydrž 2–3 s. Vnímej protažení přes kyčel, třísla a hrudní páteř. Vrať se a vyměň strany — levá noha jde k pravé ruce. 8–10 opakování na každou stranu jako dynamická rozcvička.
Proč to funguje
Škorpion mobilizuje současně hrudní páteř, flexory kyčle a zadní stranu kyčle v rotačním vzorci — je to jedno z nejefektivnějších mobilizačních cvičení vůbec. Hokejisté potřebují právě tuto kombinovanou mobilitu hrudní páteře + kyčle pro silné rotační střely a plnou extenzi kyčle na konci bruslařského kroku. Navíc působí proti chronické ztuhlosti zadní strany kyčle z bruslení.
Přenos na led
Dynamická rotace páteře a mobilita kyčle — skvělá aktivace před bruslením. Pokud při přetáčení nohy neudržíš obě ramena na zemi, to je tvoje informace. Omezenější stranu cvič víc.
Trenérské pokyny
- „Lehni si na břicho“
- „Natáhni chodidlo za sebou k opačné ruce“
- „Nech kyčel rotovat“
Časté chyby
Rameno se zvedá od země — drž obě ramena na zemi. Násilí v rozsahu — chodidlo se ruky dotknout nemusí. Protahuj, nepáčí. Spěch — v koncové poloze vydrž 2–3 s, aby to mělo přínos pro mobilitu. Vynechávání před tréninkem — 2 minuty škorpionů odemknou víc mobility než 10 minut statického protahování.
Progrese / regrese
Přidej pauzu a aktivní natažení v koncové poloze — z cvičení se stane posilování mobility.
„Čtyřka“ vleže na zádech s jemným přitažením — stejný cíl na kyčel bez nároku na hrudní páteř.
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků