Výskok na jedné noze — zafixuj
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se na jednu nohu, proveď rychlý podřep (protipohyb) a výbušně vyskoč kolmo vzhůru na té samé noze se švihem paží. Doskoč měkce na stejnou nohu s pokrčeným kolenem a pánví vzadu, dopad pod kontrolou zafixuj a drž rovnováhu. Srovnej se, opakuj a pak vyměň nohy. Koleno veď celou dobu ven.
Proč to funguje
Rozvíjí vertikální výbušnost a rychlost nárůstu síly na jedné noze díky protipohybu (cyklus protažení–zkrácení) a k tomu náročnou excentrickou kontrolu na jedné noze při fixaci dopadu; odhalí rozdíly ve výbušnosti a stabilitě mezi levou a pravou stranou a buduje jednostrannou výbušnou sílu.
Přenos na led
Odpovídá tomu, že každý bruslařský odraz jde z jedné nohy; výbušnost výskoku na jedné noze se přenáší do síly kroku a zafixovaný dopad na jednu nohu trénuje brzdění a stabilitu hrany, které potřebuješ k zastavení a stabilizaci na jedné noze po silném odrazu.
Trenérské pokyny
- „Rychlý podřep, vystřel nahoru“
- „doskoč měkce na jednu nohu, zafixuj“
- „koleno ven, pánev vzad“
Časté chyby
Koleno padá dovnitř při odrazu nebo dopadu; dopad není zafixovaný (poskočení nebo zakopnutí); pánev padá na stranu volné nohy
Progrese / regrese
skok na výšku nebo přidej dosah/zátěž
menší výskok nebo snožný výskok s protipohybem (CMJ) se zafixováním
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků