Farmářská chůze s gumou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Prováděj farmářskou chůzi s gumou, která přidává odpor – ukotvenou za tebou, aby bránila pohybu vpřed, nebo navlečenou pro přidání zátěže. Drž závaží podél těla, zůstaň vzpřímený a zpevněný a jdi vpřed proti tahu gumy kontrolovanými, rovnoměrnými kroky. Drž vzpřímené držení těla a odolávej jakémukoli vytočení nebo naklonění. Ujdi předepsanou vzdálenost.
Proč to funguje
Přidává k nošení zátěže horizontální odpor, čímž zvyšuje nárok na zadní řetězec, trup a úchop při udržení držení těla a pohybu vpřed proti gumě; přidaný tah prověřuje stabilitu celého těla a sílu tlačení vpřed během chůze.
Přenos na led
Buduje úchop, stabilitu trupu a silovou vytrvalost při tlačení vpřed, které hráč používá v soubojích a při jízdě vpřed proti odporu (protlačení se přes bodyček při krytí puku); nošení s odporem trénuje udržení držení těla a pohyb proti protichůdné síle.
Trenérské pokyny
- „Vzpřímeně a zpevněně, tlač vpřed“
- „Odolávej tahu, žádný náklon“
- „Rozmačkej držadla, plynulé kroky“
Časté chyby
Nadměrné naklánění dopředu proti gumě; ztráta držení těla; guma tě stahuje ze směru; krčení ramen
Progrese / regrese
silnější guma/větší zátěž nebo delší vzdálenost
slabší guma nebo klasická farmářská chůze
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový (silová vytrvalost)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků