Hýžďový most
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Lehni si na záda, kolena pokrčená, chodidla na zemi na šíři boků, paže podél těla. Zpevni střed těla a odtlač se patami, zvedni boky, dokud tělo netvoří rovnou linii od kolen k ramenům. Nahoře silně zatni hýždě, zastav se, pak pod kontrolou spusť. Neprohýbej se v bedrech.
Proč to funguje
Trénuje izolované propnutí kyčle a učí hýžďové svaly vytvářet sílu propnutí, aniž by převládly hamstringy nebo bedra; buduje sílu a zapojení hýžďových svalů, na kterých stojí každý předklon z kyčlí i odraz.
Přenos na led
Posiluje propnutí kyčle tažené hýžďovými svaly, které pohání závěrečnou fázi odrazu; silné, dobře zapojené hýždě zvyšují sílu odrazu a odlehčují bedrům a hamstringům při bruslení.
Trenérské pokyny
- „Odtlač se patami“
- „Zatni hýždě, žebra dolů“
- „Rovná linie, nepřeprohýbej se“
Časté chyby
Prohýbání beder místo propnutí kyčlí; tlačení přes špičky; nedosažení plného propnutí
Progrese / regrese
na jedné noze nebo s velkou činkou/jednoručkou přes boky
zkrať rozsah nebo přidej jen krátkou pauzu
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků