Opakované tempové intervaly
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Zvol si jeden plynulý způsob práce s nízkým nárazem – lehký až středně rychlý klus, kolo, veslařský trenažér, svižnou chůzi do kopce nebo plynulou sestavu cviků s vlastní vahou. Pracuj po stanovený interval (například 30–60 sekund) v kontrolovaném, středním úsilí kolem 70 % – dost rychle, abys to cítil, ale dost plynule, abys to mohl mnohokrát zopakovat. Pak odpočívej po předepsanou dobu zotavení (často zhruba stejně dlouho jako práce nebo o něco déle) a opakuj podle stanoveného počtu intervalů. Klíčem je stálé tempo: každý interval má vypadat jako ten první – odolej pokušení začít rychle a pak odpadnout. Dýchání a techniku měj po celou dobu pod kontrolou.
Proč to funguje
Opakování intervalů ve střední intenzitě s kontrolovaným odpočinkem rozvíjí aerobní kapacitu a schopnost opakovaně udržet silné tempo; opakovaná úsilí v intenzitě kolem prahu budují aerobní motor a pracovní kapacitu, které podporují dlouhá a opakovaná úsilí.
Přenos na led
Buduje aerobní kapacitu a opakovatelnou pracovní kapacitu, které podporují udržení úsilí a zotavení napříč mnoha střídáními a třetinami; trénuje motor, díky kterému hráč podává silné výkony i hluboko v zápase.
Trenérské pokyny
- „Stálé, opakovatelné tempo“
- „Neodpadávej v dalších intervalech“
- „Kontrolované úsilí, čistá technika“
Časté chyby
Příliš rychlý začátek a následné odpadnutí; nevyrovnané tempo; nedbalá technika; příliš krátké nebo příliš dlouhé zotavení
Progrese / regrese
více intervalů, delší práce nebo méně odpočinku
méně intervalů, kratší práce nebo více odpočinku
Hlavní svaly
Energetický systém
Aerobní
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků