Klasický mrtvý tah
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku kyčlí, osa nad středem chodidla (1 palec od holení). Předkloň se v kyčlích a uchop osu — nadhmatem oběma rukama nebo smíšeným úchopem. Nastav záda: hrudník vzpřímený, široké zádové svaly zapojené, osa blízko holení. Velký nádech do břicha, zpevni střed těla v 360°. Odtlač podlahu — nejdřív tlak nohama, pak boky a záda stoupají společně. Osa je po celou cestu nahoru v kontaktu s nohama. Postav se úplně zpříma — boky propnuté, ramena vzad. Pod kontrolou spusť.
Proč to funguje
Klasický mrtvý tah je král rozvoje zadního řetězce — hýžďové svaly, hamstringy, vzpřimovače páteře a trapézy spolupracují na zvednutí maximální zátěže ze země. Hokejistům buduje surovou tahovou sílu a sílu v předklonu v kyčlích, na které stojí výbušnost bruslení, souboje u mantinelu a odolnost páteře. Kondiční trenéři v NHL používají sílu v mrtvém tahu (vzhledem k tělesné hmotnosti) jako hlavní ukazatel fyzické připravenosti sportovce.
Přenos na led
Král celotělové síly — buduje výbušnost od země nahoru. Série po třech opakováních na 80–85 %. Klasický mrtvý tah je vyčerpávající — tři pracovní série úplně stačí. Kvalita > objem.
Trenérské pokyny
- „Osa nad tkaničkami“
- „Velký nádech, zpevni střed těla“
- „Odtlač podlahu“
- „Boky a ramena stoupají společně“
Časté chyby
Osa se vzdaluje od těla — přitáhni ji zpět k sobě. Ber to jako leg press. Trhnutí osou ze země — nejdřív vyber vůli, pak tlač plynulou silou. Kulacení beder — zpevni se před tahem. Bez výjimek. Záklon nahoře — stůj neutrálně, nezakláněj se.
Progrese / regrese
Mrtvý tah z deficitu (stůj na 2palcových kotoučích) — zvětšuje rozsah pohybu a obtížnost výchozí pozice.
Mrtvý tah s trap bar osou — stejný předklon v kyčlích, vzpřímenější trup, menší technická náročnost.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků