Chůze do strany s gumou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Miniguma nad koleny nebo kolem kotníků. Zaujmi atletický postoj ve čtvrtdřepu s napnutou gumou. Vykroč jednou nohou do strany, pak přisuň druhou nohu jen částečně — guma musí být stále napnutá. Zůstaň nízko, hrudník nahoře, špičky vpřed. Ujdi stanovený počet kroků na každou stranu.
Proč to funguje
Drží střední hýžďový sval pod stálým napětím a zároveň brání addukci kyčle a vbočení kolene; buduje sílu a stabilitu boční strany kyčle, která řídí koleno a pánev při pohybu do stran.
Přenos na led
Přímo posiluje abdukci a boční odraz při bruslení a překládání; aktivovaný střední hýžďový sval zlepšuje sílu odrazu a stabilitu na hranách a chrání koleno před vbočením.
Trenérské pokyny
- „Zůstaň nízko celou dobu“
- „Veď patou, špičky vpřed“
- „Udrž gumu napnutou“
Časté chyby
Narovnávání se mezi kroky; padající kolena dovnitř; přirážení chodidel k sobě (ztráta napětí)
Progrese / regrese
silnější guma nebo nižší postoj
slabší guma, méně kroků
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků