Bruslařské skoky v kuse
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Odrážej se nepřetržitě z jedné nohy na druhou v bruslařském vzoru, paže švihají protisměrně a zadní noha při každém dopadu opíše oblouk za tělem. Doskoč na vnější nohu s měkkým kolenem a okamžitě se znovu odraz do strany, rytmus drž plynulý a kontakty krátké. Pokračuj na předepsaný počet opakování nebo vzdálenost.
Proč to funguje
Rozvíjí reaktivní výbušnost ve frontální rovině s pohybovým vzorem typickým pro bruslení (švih paží, oblouk zadní nohy); nepřetržitý rytmus buduje elastický boční odraz a koordinaci celého těla v bruslařském odrazu při krátkých kontaktech se zemí.
Přenos na led
Věrně kopíruje skutečný odraz bruslařského kroku — boční odraz, švih paží a návrat nohy — a patří tak k nejspecifičtějším cvikům suché přípravy pro reaktivní výbušnost kroku a rytmus překládání; trénuje elastický odraz z hrany na hranu.
Trenérské pokyny
- „Bruslí to — švih paží, oblouk nohou“
- „měkký dopad, hned odraz“
- „plynulý rytmus, krátké kontakty“
Časté chyby
Těžké, dlouhé kontakty; kolena padají dovnitř; ztuhlá horní polovina těla (bez švihu paží); ztráta rovnováhy
Progrese / regrese
delší vzdálenost/víc opakování nebo delší odraz
bruslařský skok s krátkou fixací mezi odrazy
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků