Rotační hod medicinbalem
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se bokem ke zdi do atletického postoje s medicinbalem u trupu. Napřáhni se rotací vzad do zadní kyčle, pak výbušně rotuj boky a trupem a švihem pošli míč vpřed do zdi, zakonči s boky protočenými. Chyť nebo seber míč a vrať se do výchozí pozice. Rotaci veď od země nahoru – boky, pak trup, pak paže. Opakování na každou stranu.
Proč to funguje
Trénuje výbušnou rotační sílu ve správném kinetickém sledu – síla vzniká u země, přenáší se přes rotující boky a trup a končí v pažích; balistický hod rozvíjí rychlost nárůstu síly v rotačním řetězci.
Přenos na led
Přímo kopíruje rotační silový sled švihové a příklepové střely a tvrdé přihrávky – naložení boků a odvinutí přes trup; trénuje přenos síly z boků do trupu, který pohání rychlost střely a rotační sílu.
Trenérské pokyny
- „Nalož zadní kyčel, pak se odviň“
- „Tlač země–boky–trup–paže“
- „Prošvihni míč, dokonči pohyb“
Časté chyby
Hod jen pažemi (bez práce boků); nenaložení zadní kyčle; rotace z bederní páteře místo z boků; měkký, nebalistický hod
Progrese / regrese
těžší míč nebo výbušněji/dál
lehčí míč nebo pomalejší technická opakování
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků