Stahování kladky
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Sedni si ke kladce, stehna zajištěná pod opěrkou. Uchop tyč šířeji než na šířku ramen. Mírně se zakloň — asi o 10–15°. Tohle není přítah k břichu; tento úhel drž po celou dobu. Stahuj tyč do úrovně horní části hrudníku — lokty jdou DOLŮ a DOZADU. V plné kontrakci stáhni široké svaly zádové. Zastav se na 1 sekundu. Vracej pod plnou kontrolou — paže se nahoře natáhnou do plného visu. Vnímej protažení. Nenech závaží bouchnout — kontroluj váhu po celé opakování.
Proč to funguje
Stahování kladky buduje stejné přítahové svaly jako shyb — široké svaly zádové, rombické svaly, bicepsy, zadní delty — ale díky nastavitelné zátěži je dostupné pro všechny silové úrovně. Pro hokejisty, kteří začínají od nuly a neudělají ani jeden shyb, je stahování kladky hlavním cvikem na sílu zad. Silné široké svaly zádové jsou zásadní pro silné bodyčeky, práci s pukem pod tlakem a dosah nad hlavu, který fyzická hra vyžaduje.
Přenos na led
Buduje sílu širokých svalů zádových — zásadní pro práci s pukem a dokončení švihu při střele. Stahování kladky je doplněk ke shybům, ne náhrada. Nejdřív shyby; stahování, když potřebuješ víc objemu.
Trenérské pokyny
- „Mírně se zakloň“
- „Stáhni tyč k horní části hrudníku“
- „Stáhni široké svaly zádové“
- „Pomalý návrat“
Časté chyby
Stahování za hlavu — riziko stlačení krční páteře. Vždy stahuj před sebe. Vyhazování tyče švihem — úhel trupu má zůstat konstantní. Nedotažení do plného natažení paží nahoře — protažení nahoře je to, kde buduješ rozsah. Příliš široký úchop — velmi široký úchop ve skutečnosti zmenšuje rozsah pohybu širokých svalů zádových.
Progrese / regrese
Shyb se zátěží — jak roste síla, stroj nahradí shyb s vlastní vahou bez dopomoci.
Shyb s dopomocí gumy nebo přítah na kruzích — alternativy s lehčí zátěží.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků