Přítah jednoručky
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Opři jednu ruku a koleno na stejné straně o lavičku. Druhou nohu dej na zem široko kvůli stabilitě. Volnou rukou uchop jednoručku — paže visí přímo pod ramenem. Nastav rovná záda rovnoběžně se zemí. Přitahuj jednoručku k boku — loket jde dozadu a nahoru. Nahoře silně stáhni široký sval zádový. Zastav se na 1 sekundu. Spusť jednoručku až do plného natažení paže. Dole úplné protažení.
Proč to funguje
Přítah jednoručky trénuje jednostrannou sílu zad a zároveň vyžaduje, aby střed těla odolával rotaci — přímý přenos do hokeje. Když odtahuješ soupeře od puku, přišpendlíš někoho k mantinelu nebo v souboji získáváš zpět hůl, práci odvádí přesně tento jednostranný přítahový vzorec. Větší rozsah pohybu oproti přítahu osy navíc umožňuje lepší protažení a kontrakci širokého svalu zádového.
Přenos na led
Mohutnost zad a síla v přítahu — zásadní pro souboje u mantinelu. 2 série přítahů na každou sérii tlaků. Přítahy jednoručky jsou snadný objem, jak tento poměr splnit.
Trenérské pokyny
- „Jedna ruka na lavičce“
- „Přitáhni jednoručku k boku“
- „Loket blízko těla“
- „Nahoře stáhni“
Časté chyby
Rotace trupu, abys váhu vyhodil — záda zůstávají celou dobu rovnoběžně se zemí. Přitahování k hrudníku místo k boku — zapojení širokého svalu zádového vyžaduje přítah k boku. Krátký rozsah pohybu — dole plné natažení, nahoře plná kontrakce. Příliš těžká váha — technika se zhorší do rotace trupu. Uber váhu.
Progrese / regrese
Přítah jednoruček s oporou hrudníku (vleže na šikmé lavičce) — odstraňuje veškerý švih z trupu.
Přítah gumy ve stoje — stejný jednostranný přítah se snadnějším řízením zátěže.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků