Dipy
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Uchop bradla nebo hranu lavičky, ruce na šířku boků. Paže natažené, tělo svisle — začni se spouštět. Spouštěj se pokrčením loktů — klesej, dokud nejsou nadloktí alespoň rovnoběžně se zemí. Lokty zůstávají u těla — neroztahuj je do stran. Vytlač zpět do plného natažení. Nahoře se zastav. Mírný předklon přesune zátěž na prsní svaly; vzpřímený postoj klade důraz na tricepsy.
Proč to funguje
Dipy budují sílu v propnutí lokte, která je zásadní pro vypíchnutí hole, odtlačení soupeře od puku a dokončení švihu u švihové střely. Na rozdíl od izolovaných cviků dipy zatěžují i přední delty a spodní část prsních svalů celou vahou těla, takže jde o komplexní cvik na horní polovinu těla. Hokejisté, kteří zvládnou 15+ striktních dipů, mají v tricepsech a ramenou sílu na to, aby dominovali ve fyzické hře nad pasem.
Přenos na led
Buduje tlakovou sílu tricepsů — přispívá k tvrdosti střely. Dipy jsou poctivé. Většina sportovců jich s dokonalou technikou neudělá 10. Kde jsi ty?
Trenérské pokyny
- „Ruce na lavičce“
- „Spusť tělo“
- „Lokty jdou dozadu“
- „Vytlač zpět nahoru“
Časté chyby
Lokty roztažené do stran — riziko impingementu ramene. Veď je přímo dozadu. Poloviční opakování — aby se opakování počítalo, nadloktí musí dojít do vodorovné polohy. Příliš velký předklon — z cviku se stávají dipy na prsa. Pro tricepsy zůstaň relativně vzpřímený. Prudké zamčení loktů — kontrolované plné natažení.
Progrese / regrese
Dipy se zátěží (opasek s kotouči) — přidat 10–20 kg je významný milník.
Dipy na lavičce s chodidly na zemi — výrazně snižuje zátěž pro začátečníky.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků