Slide board — laterální krok
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Polož slide board na rovný povrch. Obuj si návleky nebo hladké ponožky. Postav se na jeden konec do hokejového postoje — pokrčená kolena, nabité boky. Odraz se z vnější hrany jedné nohy a plně propni kyčel a koleno. Doklouzej na druhý konec. Dopad ztlum dopadovou nohou. Okamžitě se znovu odraz — plynulé rytmické kroky. Celou dobu zůstaň nízko — když se napřímíš, ztratíš přínos specifický pro bruslení.
Proč to funguje
Krok na slide boardu simuluje mechaniku bočního odrazu při bruslení věrněji než jakýkoli jiný cvik suché přípravy — skluz, odraz i přenos váhy jsou téměř totožné s bruslením na hranách. Trénuje abduktory a adduktory kyčle pod zatížením specifickým pro bruslení a pohybový vzorec přitom zůstává nervovému systému známý. Týmy NHL používají slide boardy v sezóně denně, aby mezi zápasy udržely bruslařsky specifické nervosvalové vzorce.
Přenos na led
Nejbližší simulace bruslení na suchu — trénuje přesnou mechaniku kroku. Brankáři dávku zdvojnásobí. Slide board je tvoje cvičení bočního odrazu. Přímý přenos.
Trenérské pokyny
- „Silně se odraz od zarážky“
- „Dojdi do plné extenze“
- „Klouzej“
- „Zotav se“
- „Znovu odraz“
Časté chyby
Vzpřímený postoj — celou dobu musíš zůstat v hokejovém podřepu. Krátké odrazy — při každém kroku plná extenze kyčle a kolena. Díváš se dolů — oči vpřed, stejně jako na ledě. Příliš rychle na úkor techniky — kontrolovaná mechanika je lepší než ledabylá rychlost.
Progrese / regrese
Přidej odporovou gumu kolem boků pro vnější zatížení proti kroku.
Boční chůze s mini gumou — stejné svaly, na místě, snazší vstupní úroveň.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků