Žebřík — bočně dovnitř-ven
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se bokem k žebříku. Obě nohy mimo žebřík u jednoho konce. Vkroč oběma nohama do prvního pole — dovnitř, dovnitř. Vykroč oběma nohama na druhou stranu — ven, ven. Posuň se bokem k dalšímu poli. Opakuj — dovnitř, dovnitř, ven, ven. Postupuj po celém žebříku. Celou dobu drž boky nízko. Zpátky jdi opačným směrem.
Proč to funguje
Boční dril dovnitř-ven v žebříku trénuje rychlý přenos váhy a koordinaci abduktorů a adduktorů kyčle, která pohání boční akceleraci při bruslení. Každý krok do žebříku a ven vynutí rychlý posun kyčlí — přesně to, co se děje při změně hrany. Je to jeden z nejjednodušších vzorců v žebříku, ale zároveň jeden s nejpřímějším přenosem do boční rychlosti na ledě.
Přenos na led
Zlepšuje boční rychlost nohou a koordinaci pro práci na hranách. Spoj ho se sprinty v dřívější části tréninku. Žebřík nohy připraví, sprinty je prověří.
Trenérské pokyny
- „Obě nohy dovnitř“
- „Obě ven z každého pole“
- „Zůstaň na bříškách chodidel“
- „Zvyšuj rychlost“
Časté chyby
Vzpřímený postoj — udržuj atletický podřep s nabitými boky. Pomalé, opatrné kroky tam, kde má být plná rychlost — postupně se dostaň do herního tempa. Dotýkáš se příček — miř do středu každého pole. Trénink jen jedním směrem — oba boční směry rovným dílem.
Progrese / regrese
Přidej gumu kolem boků pro boční odpor během cvičení.
Pomalé kontrolované boční kroky žebříkem — přesnost před rychlostí.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků