Obrácený Nordic curl
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Klekni si na podložku, chodidla ukotvená nebo je drží partner. Vzpřímená výchozí poloha. Pomalu se zakláněj DOZADU — spouštěj tělo k zemi pod kontrolou kvadricepsů. Kyčle zůstávají propnuté — není to sed na paty. Tělo se pohybuje jako jeden pevný celek. Spouštěj se co nejpomaleji. Když už pohyb neukontroluješ, zachyť se rukama. Odraz se rukama a kvadricepsy se vrať do vzpřímené polohy. Začni s velmi malým rozsahem pohybu. Přidávej v průběhu týdnů.
Proč to funguje
Obrácený Nordic (v kleku, záklon pod kontrolou kvadricepsů) je přední obdobou Nordic curlu — excentricky zatěžuje přímý sval stehenní a flexory kyčle v protažené poloze a buduje sílu kvadricepsů, která chrání před natažením při výbušných bruslařských zrychleních. Navíc buduje sílu v extenzi kolene potřebnou pro hlubší bruslařský postoj bez únavy kvadricepsů.
Přenos na led
Excentrická síla kvadricepsů — předchází tendinopatii pately a natažení kvadricepsů. Skrytý klenot mezi preventivními cvičeními pro hokejisty. Ohebnost I síla zároveň.
Trenérské pokyny
- „Klek“
- „Tělo vzpřímeně“
- „Pomalu se zakloň, jak nejdál to jde“
- „Vydrž“
- „Vrať se nahoru“
Časté chyby
Flexe v kyčlích (sed dozadu) — kyčle musí zůstat propnuté. Tělo se zaklání jako v planku. Rychlý pád — maximálně pomalá excentrická fáze je celý tréninkový podnět. Moc velký rozsah moc brzy — začni záklonem 20–30° a přidávej. Vynechávání, protože je to divné — excentrický trénink kvadricepsů je vzácný a cenný.
Progrese / regrese
V průběhu měsíců postupně zvětšuj úhel záklonu až k plnému dotyku se zemí.
Velmi mělký záklon (10–15°) s rukama připravenýma k zachycení — malý rozsah bezpečně buduje vzorec.
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků