Simulace těsného obratu
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Polož kužel na zem. Začni 5 m od něj. Sprintuj ke kuželu plnou rychlostí. Když se blížíš, nakloň tělo DO obratu — vnitřní rameno klesá. Zapíchni vnější nohu a obtoč se kolem kuželu co nejtěsněji. Z obratu silně zrychli na 5–10 m. V každém opakování střídej směr obratu.
Proč to funguje
Těsné obraty patří k technicky nejnáročnějším hokejovým bruslařským dovednostem — vyžadují maximální tlak na hrany, rotaci kyčlí a absorpci dostředivé síly při zachování nejvyšší rychlosti. Těsné obraty kolem kuželů na suchu simulují náklon těla, přenos váhy a vzorec zpomalení a opětovného zrychlení, který vyžadují těsné obraty na ledě. Pravidelná simulace těsných obratů měřitelně zrychluje obraty na ledě, protože upevňuje mechaniku náklonu a odrazu v nervovém systému.
Přenos na led
Napodobuje těsný obrat v rozích — klíčový pro souboje o puk pod tečkami pro buly. Trénuj oba směry. Většina hráčů má silnou a slabou stranu obratu — na slabé pracuj víc.
Trenérské pokyny
- „Sprint ke kuželu“
- „Zapíchni vnější nohu“
- „Nakloň se do obratu“
- „Z obratu vyběhni se zrychlením“
Časté chyby
Široký oblouk kolem kuželu — zaútoč na něj. Čím těsnější oblouk, tím lepší přenos. Vzpřímeně v obratu — nakloň se do něj. Nízké těžiště = rychlejší obrat. Nezrychlíš z obratu — zrychlení na výjezdu je stejně důležité jako samotný obrat. Obraty jen jedním směrem — vždy střídej levou a pravou.
Progrese / regrese
Přidej druhý kužel (S-obrat) — spoj dva těsné obraty se zrychlením mezi nimi.
Projdi obrat chůzí na 50 % rychlosti — zažij si mechaniku náklonu, než přidáš rychlost.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků