Klouzavé protažení adduktorů
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se v ponožkách na hladkou podlahu nebo použij slide board. Jednu nohu dej na slider nebo ručník. Začni s chodidly u sebe. Pomalu vysouvej nohu do strany — pohyb kontroluje adduktor této nohy. Jdi tak široko, jak je to pohodlné, a vnímej protažení třísel pod zátěží. Nohu přitáhni zpět pomocí adduktoru — koncentrický návrat. Udělej 8–10 opakování na každou stranu. Kontroluj každý centimetr skluzu.
Proč to funguje
Klouzavé protažení adduktorů zatěžuje adduktory excentricky přesně v rozsahu bruslařského odrazu — je to nejpřímější převod role třísel při kontrole šířky odrazu a tvorbě síly směrem dovnitř na suchou přípravu. Pravidelná excentrická práce adduktorů prokazatelně zvětšuje průřez šlach adduktorů, takže šlacha lépe odolává opakovanému přetěžování, které u bruslařů způsobuje chronické potíže s třísly.
Přenos na led
Aktivní mobilita třísel — pasivní protažení nahrazuje dynamickou kontrolou. Kombinuj s kodaňským plankem pro kompletní pokrytí adduktorů: protažení + síla = třísla odolná proti zranění.
Trenérské pokyny
- „Široký postoj“
- „Přenes váhu na jednu stranu“
- „Spusť se do bočního výpadu“
- „Vysuň nohu do strany“
Časté chyby
Příliš rychlý skluz — celá hodnota cviku je v pomalé kontrole proti odporu. Jít za pohodlný rozsah dřív, než na to máš sílu — rozsah zvyšuj postupně v průběhu týdnů. Skluz jen na jednu stranu — stejně důležité je trénovat i nedominantní stranu. Vynechávání cviku, protože se cítíš v pohodě — zranění třísel se předem neohlašují.
Progrese / regrese
Boční výpad se sliderem — spojuje zátěž vlastní vahou s nároky klouzavého cviku pro adduktory.
Motýlek vsedě s jemným tlakem na kolena — pasivní protažení adduktorů na začátek obnovy rozsahu.
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků