Rychlé nohy / náhrada žebříku
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Na koordinačním žebříku (nebo s představenými příčkami/čarami) prováděj vzory rychlých nohou — jedna noha v každém poli, obě nohy dovnitř, boční dovnitř-ven — a hýbej nohama co nejrychleji s krátkými, lehkými kontakty na přední části chodidel. Zůstaň vzpřímený s mírným náklonem vpřed a pracuj pažemi. Předepsané vzory proveď čistě a ostře.
Proč to funguje
Rozvíjí rychlost nohou, rytmus a koordinaci dolních končetin pomocí rychlých kontaktů v malém rozsahu; důraz na rychlé, lehké nohy rozvíjí nervosvalovou rychlost a koordinaci rychlé práce nohou — buduje pohotovost a rytmus spíš než maximální výbušnost.
Přenos na led
Rozvíjí koordinaci rychlých nohou a rychlou frekvenci kroků pro krátké, sekané korekce na bruslích, přesnou práci nohou kolem branky a rychlé nohy, které podporují agilitu a rychlé změny hran.
Trenérské pokyny
- „Rychlé, lehké nohy“
- „zůstaň na přední části chodidel“
- „pracuj pažemi, zůstaň vzpřímený“
Časté chyby
Těžké kontakty na celé chodidlo; neustálý pohled dolů; ztuhnutí (ztráta rytmu); nedbalé vzory
Progrese / regrese
vyšší frekvence nebo složitější vzory
pomalé projití vzoru chůzí
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků