Laterální bruslařský odraz
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Odrážej se bokem z jedné nohy na druhou v nepřetržitém rytmickém sledu, švihej pažemi a pokaždé se výbušně odraz. Doskoč na vnější nohu s měkkým atletickým kolenem a okamžitě se odraz zpět na druhou stranu, kontakt se zemí co nejkratší. Odrazy drž silné a reaktivní. Pokračuj na počet opakování nebo vzdálenost.
Proč to funguje
Rozvíjí reaktivní boční výbušnost a cyklus protažení–zkrácení s krátkými kontakty se zemí; nepřetržitý rytmus buduje elastickou výbušnost ve frontální rovině a schopnost rychle sílu znovu pohltit a přesměrovat ze strany na stranu.
Přenos na led
Přímo kopíruje rytmický reaktivní boční odraz bruslařských kroků a překládání; zkracování kontaktu trénuje rychlý elastický odraz a změny hran pro opakované silné kroky a agilitu.
Trenérské pokyny
- „Rychle, reaktivně, ze strany na stranu“
- „měkké koleno, hned zpátky“
- „rytmický švih paží“
Časté chyby
Dlouhé, těžké kontakty se zemí; kolena padají dovnitř; ztráta rytmu nebo rovnováhy
Progrese / regrese
delší vzdálenost nebo reaktivní povely
bruslařský skok s krátkou fixací mezi odrazy
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků