Boční přesun
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Klesni do atletického postoje — kolena pokrčená, pánev vzad, hrudník nahoře, chodidla šíř než ramena. Odraz se zadní nohou a přesouvej se do strany tak, aby se chodidla nesrazila k sobě a pánev zůstala nízko a v rovině. Drž nízký postoj a zůstaň lehký na přední části chodidel. Přesouvej se na danou vzdálenost do každé strany bez překřížení nohou.
Proč to funguje
Rozvíjí mechaniku bočního pohybu a odraz tažený hýžďovými svaly a abduktory v nízkém atletickém postoji; nízká pozice se širokou základnou buduje odrazový vzor ve frontální rovině a boční rychlost a stabilitu pro pohyb ze strany na stranu.
Přenos na led
Kopíruje boční pohyb a nízký, široký postoj, který využíváš při obranném postavení a bočních korekcích na bruslích; odrazový vzor přes hýždě a abduktory se přenáší do odrazu ze strany na stranu při bruslení a do hlídání mezery.
Trenérské pokyny
- „Zůstaň nízko, pánev vzad“
- „odraz se zadní nohou“
- „nesrážej chodidla k sobě“
Časté chyby
Napřímení (ztráta atletického postoje); srážení chodidel k sobě; poskakování nahoru a dolů; překřížení nohou
Progrese / regrese
přidej rychlost, odpor nebo reaktivní změny směru
pomaleji, kratší vzdálenost, vyšší postoj
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků