Sprint do kopce
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Najdi mírný až prudký svah. Sprintuj do něj maximálním úsilím se silným náklonem vpřed, silným zvedáním kolen a tvrdou prací paží a protlač každý krok. Zpátky dolů jdi chůzí a mezi opakováními se plně zotav. Svah poskytuje odpor, který přetěžuje odraz během krátkého úsilí naplno.
Proč to funguje
Svah přetěžuje fázi akcelerace a vynucuje maximální produkci horizontální síly a plnou trojitou extenzi v každém kroku; přirozený odpor buduje akcelerační výbušnost a rychlostní sílu a zároveň snižuje brzdné síly a překračování kroku oproti sprintu po rovině.
Přenos na led
Buduje silný odraz hnaný vpřed a práci nohou při tvrdé akceleraci na bruslích; svah s odporem přetěžuje produkci síly používanou k výbušnému rozjezdu ze zastavení nebo tvrdé akceleraci nahoru po ledě.
Trenérské pokyny
- „Tlač naplno, opři se do kopce“
- „Silně táhni kolena, švihej pažemi“
- „Plný odraz v každém kroku“
Časté chyby
Překračování/natahování kroku; příliš vzpřímený postoj; nepracování pažemi; zkracování zotavení
Progrese / regrese
prudší svah, delší vzdálenost nebo s odporem
mírnější svah nebo submaximální stupňovaný běh do kopce
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků