Bulharský dřep
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se na délku kroku před lavičku a polož na ni nárt zadní nohy. Zpevni se a pokrčením přední nohy spouštěj zadní koleno k zemi, přední holeň zůstává téměř svisle a trup mírně v předklonu. Klesej, dokud přední stehno není téměř rovnoběžně se zemí, pak se odtlač přední nohou do stoje. Opakování, pak vyměň nohu.
Proč to funguje
Vyvýšená zadní noha přesouvá většinu zátěže na přední nohu; buduje hlubokou jednonožnou sílu a stabilitu kvadricepsů a hýžďových svalů v dlouhém rozsahu se silným nárokem na rovnováhu a kontrolu kyčle.
Přenos na led
Přímo přetěžuje jednonožnou sílu odrazu specifickou pro bruslení; hluboké zatížení přední nohy buduje sílu kroku a jednostrannou stabilitu, která podporuje práci na hranách, obraty a odolnost kolene a kyčle.
Trenérské pokyny
- „Dolů k zemi, ne dopředu“
- „Váha v patě přední nohy“
- „Vzpřímený trup, kontroluj spouštění“
Časté chyby
Přední koleno padá dovnitř; stání příliš blízko (koleno se tlačí dopředu); spěchání excentrické fáze
Progrese / regrese
jednoručky v rukou nebo přidej pauzu/tempo
nižší vyvýšení nebo dřep ve výpadu (zadní noha na zemi)
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků