Skákací panák
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se zpříma, chodidla u sebe, paže podél těla. Výskokem roznož a zároveň zvedni paže obloukem nad hlavu, pak skokem snož a paže vrať dolů. Doskakuj měkce na přední část chodidel s povolenými koleny a drž stálé, rytmické tempo. Po celou předepsanou dobu rytmicky dýchej.
Proč to funguje
Technicky nenáročný celotělový cvik na zahřátí, který zvyšuje tělesnou teplotu, tepovou frekvenci a prokrvení a zároveň nacvičuje měkké, rytmické doskoky a abdukci/addukci končetin jako přípravu na intenzivnější práci.
Přenos na led
Obecné zahřátí, které zvyšuje připravenost před tréninkem; opakované měkké doskoky lehce připraví pružnost kotníků a kolen využívanou při bruslení a skocích.
Trenérské pokyny
- „Měkké, tiché nohy“
- „Celý oblouk paží“
- „Stálý rytmus“
Časté chyby
Tuhé, těžké doskoky; paže jen do půlky rozsahu; zadržování dechu
Progrese / regrese
panák s tlesknutím před tělem (seal jacks) nebo rychlejší tempo
panák s vykročením (bez skoku)
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků