Přední dřep s gumou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se na dlouhou gumu, chodidla na šíři ramen, a gumu si založ přes přední stranu ramen (lokty vysoko). Zpevni se a dřepni do roviny stehen, trup vzpřímený a lokty nahoře. Odtlač se celým chodidlem nahoru proti rostoucímu napětí gumy. Hrudník drž po celou dobu nahoře.
Proč to funguje
Pozice se zátěží na předních ramenou vynucuje vzpřímený trup a důraz na kvadricepsy, zatímco guma dává akomodační odpor — napětí roste směrem nahoru, odpovídá silové křivce a zvyšuje nároky tam, kde jsi nejsilnější.
Přenos na led
Buduje sílu s důrazem na kvadricepsy ve vzpřímeném postoji odpovídajícím bruslařskému postoji a přetížení gumou v horní fázi trénuje důrazné dopnutí, které kopíruje dokončení silného odrazu.
Trenérské pokyny
- „Lokty vysoko, hrudník nahoře“
- „Bojuj s gumou nahoře“
- „Kolena ven, paty dole“
Časté chyby
Padající lokty (trup se sklápí); stoupání na špičky; zkracování hloubky
Progrese / regrese
silnější guma nebo pauza dole
slabší guma nebo goblet dřep s vlastní vahou
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků