Komplex farmářské a kufříkové chůze
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Proveď komplex kombinující různé způsoby nošení – oboustrannou farmářskou chůzi na určitou vzdálenost, pak přechod do jednostranné kufříkové chůze (jedno závaží odlož) na určitou vzdálenost na každou stranu – vše v jednom souvislém úseku. Po celou dobu drž vzpřímené držení těla a silné zpevnění a přizpůsobuj kontrolu proti naklonění podle toho, jak se zátěž mění. Dokonči předepsanou sekvenci.
Proč to funguje
Spojuje oboustranný nárok farmářské chůze na zadní řetězec a úchop s asymetrickým nárokem kufříkové chůze proti úklonu v jedné sérii a trénuje stabilitu celého těla i bočního středu těla při dlouhé době pod zátěží a měnící se zátěži.
Přenos na led
Buduje vzpřímenou silovou vytrvalost celého těla i boční stabilitu proti naklonění, které hráč potřebuje po celé střídání – zůstat silný a vyvážený, ať je zátěž rovnoměrná, nebo táhne na jednu stranu, jako v různých soubojích a kontaktních situacích.
Trenérské pokyny
- „Celou dobu vzpřímeně a zpevněně“
- „Zůstaň v rovině, i když je zátěž jednostranná“
- „Plynulé přechody, žádné houpání“
Časté chyby
Ztráta držení těla při změně zátěže; naklánění během kufříkové části; uspěchané přechody; krčení ramen
Progrese / regrese
větší zátěže nebo delší vzdálenosti
menší zátěže nebo kratší úseky
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový (silová vytrvalost)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků