Reaktivní sprint 5 m
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Z atletického pohotovostního postoje zareaguj na signál (povel trenéra, znamení rukou nebo pohyb partnera) a sprintuj naplno 5 metrů, pracuj pažemi a nakloň se do zrychlení. Za čarou pod kontrolou zpomal. Plně se srovnej a opakuj na nový signál. Důraz je na rychlou reakci a tvrdé zrychlení na krátké vzdálenosti.
Proč to funguje
Spojuje reakční čas se zrychlením na krátkou vzdálenost; reakce na vnější signál (místo startu ve vlastním tempu) trénuje propojení vnímání a akce a výbušné zrychlení prvního kroku, které předem naplánovaný start nerozvine — buduje reaktivní rychlost a startovní výbušnost.
Přenos na led
Kopíruje realitu na ledě, kdy reaguješ na hru a vystřelíš do krátkého tvrdého zrychlení — skočíš po volném puku, zareaguješ na soupeře nebo vyhraješ krátký souboj o rychlost; trénuje rychlost reakce i výbušné první kroky.
Trenérské pokyny
- „Nejdřív reaguj, pak tlač“
- „náklon a rázné paže“
- „silné první tři kroky“
Časté chyby
Předbíhání signálu (ulitý start); příliš vzpřímený postoj na startu; zpomalování před čarou
Progrese / regrese
reakce na méně předvídatelné signály nebo delší vzdálenost
start z vlastní iniciativy nebo kratší vzdálenost
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků