Komplex s jednoručkami
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Proveď sérii cviků s jednoručkami bez přestávky a bez odložení závaží – například rumunský mrtvý tah (RDL) → přítah → přemístění z visu → přední dřep → tlak nad hlavu – u každého odcvič předepsaný počet opakování a plynule přejdi na další. Jednoručky drž celou dobu v rukou, udržuj techniku i s narůstající únavou, pak odpočívej. Zvol zátěž, kterou zvládneš po celou sekvenci.
Proč to funguje
Řetězení více komplexních cviků bez odpočinku vytváří vysoký celkový objem práce a metabolický nárok při udržení úchopu a kontroly držení těla pod narůstající únavou; buduje silovou vytrvalost celého těla, pracovní kapacitu a schopnost produkovat sílu i v únavě.
Přenos na led
Buduje silovou vytrvalost celého těla a vytrvalost úchopu, abys dál bojoval, tlačil a produkoval sílu i na konci střídání a zápasů; trénink kvalitního pohybu v únavě odpovídá udržení silného bruslení a soubojů, když jsi unavený.
Trenérské pokyny
- „Jednoručky neodkládej“
- „Drž techniku i s narůstající únavou“
- „Plynulé přechody mezi cviky“
Časté chyby
Rozpad techniky v únavě; příliš těžká zátěž, kterou nevydržíš; uspěchané, nedbalé přechody; odložení závaží uprostřed komplexu
Progrese / regrese
těžší jednoručky, více opakování nebo více cviků
lehčí jednoručky, méně opakování nebo kratší komplex
Hlavní svaly
Energetický systém
Glykolytický
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků