Zdvih zápěstí
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Sedni si na lavičku. Drž jednoručku nebo osu podhmatem (dlaně nahoru). Opři předloktí o stehna — zápěstí visí přes kolena. Spouštěj závaží natažením zápěstí — dole plné protažení. Zvedni závaží zpět ohnutím zápěstí — nahoře plná kontrakce. Nahoře se zastav na 1 sekundu. Spouštěj pomalu — 2–3 sekundy. Obě zápěstí současně nebo střídavě.
Proč to funguje
Síla ve flexi zápěstí je hlavním zdrojem síly u švihové střely — švihnutí zápěstím při vypuštění puku je to, co odlišuje střelu 75 mph od střely 90 mph. Zdvihy zápěstí budují ohýbače předloktí (zevní a vnitřní ohýbač zápěstí), které toto švihnutí vytvářejí. Budují také objem předloktí, který v soubojích absorbuje nárazy holí bez poškození šlach.
Přenos na led
Síla ve flexi zápěstí přímo pohání švihnutí u švihové střely. Kombinuj s navíjením zápěstí pro kompletní pokrytí předloktí. Klidný den, skutečný zisk v březnu.
Trenérské pokyny
- „Předloktí na lavičce“
- „Zápěstí visí přes okraj“
- „Zvedni“
- „Stáhni“
- „Spouštěj pomalu“
Časté chyby
Zvedání předloktí ze stehen — musí zůstat položená. Hýbe se jen zápěstí. Neúplný rozsah — při každém opakování od plné extenze po plnou flexi. Příliš těžká váha příliš brzy — šlachy zápěstí se adaptují pomaleji než svaly. Postupuj progresivně. Zanedbávání nedominantní ruky (přihrávky/práce s pukem) — obě strany stejně.
Progrese / regrese
Zdvih zápěstí s osou s těžší zátěží — progresivní přetížení pro sílu předloktí.
Zdvih zápěstí s gumou — nejlehčí varianta zátěže, bezpečná pro začátečníky v posilování šlach.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků