Klik s přítahem jednoručky
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Pozice na klik, ruce svírají dvě jednoručky, nohy široko pro stabilitu, tělo v rovné linii. Udělej klik, pak nahoře přitáhni jednu jednoručku k žebrům, přičemž se silně bráníš rotaci, spusť ji a přitáhni druhou stranu. Celou dobu drž boky rovně a v rovině. Přítahy střídej.
Proč to funguje
Spojuje horizontální tlak s jednoručním přítahem pod velkým antirotačním nárokem — tělo musí odolat přetočení, když se jedna ruka zvedne, což současně buduje sílu v tlaku i tahu a rotační tuhost středu těla.
Přenos na led
Buduje vyváženou sílu horní poloviny těla v tlaku i tahu a antirotační tuhost středu těla, díky které zůstaneš čelem v soubojích u mantinelu a nenecháš se otočit; trénuje kontrolu trupu, zatímco jedna ruka pracuje s pukem.
Trenérské pokyny
- „Boky rovně, nekruť se“
- „Nohy široko pro stabilní základnu“
- „Přítah k žebrům, dolů pod kontrolou“
Časté chyby
Kolébání/rotace boků při každém přítahu; lokty do stran při kliku; nohy příliš úzko (nestabilní)
Progrese / regrese
těžší jednoručky nebo nohy blíž u sebe
jen přítah (bez kliku) nebo na kolenou
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků