Pogo skoky na jedné noze
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se na jednu nohu a opakovaně poskakuj kolmo vzhůru, odrážej se hlavně z kotníku s téměř propnutým a pevným kolenem. Dopadej na přední část chodidla a okamžitě se odraz zpět s co nejkratším kontaktem se zemí. Tělo drž vzpřímené a pánev v rovině; paže ti pomáhají s rovnováhou. Odcvič počet opakování a vyměň nohy.
Proč to funguje
Rozvíjí tuhost kotníku a reaktivní sílu na jedné noze přes cyklus protažení–zkrácení — buduje jednostrannou tuhost šlach (Achillova), reaktivní elasticitu a stabilitu na jedné noze pro kontrolu opakovaných rychlých odrazů; odhalí rozdíly mezi levou a pravou stranou.
Přenos na led
Buduje tuhost kotníku a reaktivní odraz na jedné noze, které zvyšují efektivitu každého bruslařského kroku; jednostranná zátěž odpovídá tomu, že každý odraz jde z jedné nohy, a zlepšuje rovnováhu a rychlé, elastické nohy na jedné hraně.
Trenérské pokyny
- „Tuhý kotník, pánev v rovině“
- „minimum pokrčení kolene, rychlé kontakty“
- „vzpřímeně a v rovnováze“
Časté chyby
Příliš pokrčené koleno; pánev padá na stranu volné nohy; pomalé, těžké kontakty
Progrese / regrese
vyšší/rychlejší skoky nebo přidej pohyb do směru
pogo skoky snožmo nebo nižší výška
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků