Silové přemístění z visu
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Začni s osou ve visu na úrovni kyčlí/stehen — kolena lehce pokrčená, boky vzadu. To je pozice „vis“: rovná záda, osa se dotýká stehen, váha na středu chodidla. Pohyb zahaj výbušným vytlačením boků DOPŘEDU — švih kyčlí žene osu nahoru. Jak osa stoupá, agresivně pokrč ramena (trapézy) a pak táhni lokty VYSOKO a do stran. Rychle se dostaň pod osu — lokty protoč dopředu a chyť osu do přední polohy. Chytej s lehce pokrčenými koleny. Postav se zpříma. Spusť osu zpět do visu. Opakuj.
Proč to funguje
Silové přemístění z visu je nejkomplexnější atletický cvik na výbušnost — trénuje trojitou extenzi (kotník, koleno, kyčel) v maximální rychlosti a k tomu rychlý přesun pod osu (fáze chycení), který buduje vzorec reaktivní síly: pohlcení a přesměrování síly na ledě. Mnoho týmů NHL používá silové přemístění jako hlavní nástroj rozvoje výbušnosti právě proto, že trénuje celý kinetický řetězec najednou.
Přenos na led
Trénuje výbušnou trojitou extenzi (kotník/koleno/kyčel) pod zátěží — přesně vzorec bruslařského odrazu. Buduje rychlost nárůstu síly. Vyžaduje vedení trenéra — pokud tě nikdo nenaučil pozici chycení, nahraď cvik výskokem s trap bar osou nebo přítahem z visu (varianta bez chycení). Trifázická fáze 2 (maximální výbušnost). Most mezi těžkou silou a plyometrií. To nejlepší z obou světů.
Trenérské pokyny
- „Osa u kyčlí“
- „Předklon v kyčlích ke středu stehen“
- „Výbušně protlač boky“
- „Silně pokrč ramena“
- „Chyť ve čtvrtdřepu. Rychlost > váha. Pokud je chycení nejisté“
- „Stop — přejdi na přítah (bez chycení), dokud tě to trenér nenaučí.“
Časté chyby
Příliš brzké tahání pažemi — paže osu jen vedou. Síla jde z odrazu kyčlí. Osa se vzdaluje od těla — drž ji po celou dobu tahu blízko. Chytání se ztuhlou dolní polovinou těla — chycení vyžaduje čtvrtdřep, který náraz pohltí. Nakládání pro ego — nad určitou váhou se technika rozpadá. Drž ji čistou.
Progrese / regrese
Silové přemístění ze země — přidává náročnější výchozí pozici.
Kettlebell swing — stejná mechanika odrazu kyčlí bez složitosti chycení.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků