Sada opakovaných sprintů (10×20 m)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Vyznač si sprinterský úsek 20–30 m. Použij stopky. Úsek sprintuj na 95–100 % úsilí. Pauza 20–30 s — NE úplné zotavení. Je to záměrně neúplná pauza. Sprintuj znovu. Cíl: udržet se do 5 % od času prvního sprintu. Opakuj 6–10krát. Pokud se časy zhorší o víc než 10 % oproti prvnímu sprintu, série je hotová.
Proč to funguje
Schopnost opakovaných sprintů (RSA) — kapacita sprintovat opakovaně téměř maximální intenzitou s krátkým zotavením — je pravděpodobně nejdůležitější fyzická kvalita v hokeji. Hráč, který v 10. sprintu vyprodukuje 95 % své nejlepší sprinterské rychlosti, je dramaticky cennější než ten, kdo klesne na 75 %. RSA se buduje specificky tím, že ji trénuješ: opakované krátké sprinty s neúplným zotavením.
Přenos na led
Rozvíjí rychlostní vytrvalost — schopnost opakovaně dosáhnout maximální rychlosti jako ve střídání. Maximálně tři série. Opakované sprinty zatěžují CNS — zotavení mezi tréninky je důležitější než samotná práce.
Trenérské pokyny
- „Sprint 20 m“
- „40 s pauza mezi koly. Drž úsilí v KAŽDÉM kole — pokud se tvůj čas zhorší o víc než 5 %“
- „Série končí. Kvalita > dření se přes únavu.“
Časté chyby
Moc lehké první sprinty — každé opakování musí být téměř maximální. Moc dlouhá pauza — úplné zotavení maří adaptaci na opakované sprinty. Neměříš časy — bez dat nepoznáš, kdy přestat. Moc opakování — 6–10 kvalitních opakování je lepší než 15 ledabylých.
Progrese / regrese
Delší úseky (40 m) nebo kratší pauza (15 s), jak se RSA zlepšuje.
Zpočátku delší pauza (60 s), abys vybudoval kvalitu sprintu, než zkrátíš zotavení.
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový / glykolytický (opakované sprinty)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků