Roztahování gumy
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Drž gumu oběma rukama před sebou ve výšce ramen, paže propnuté. Roztahuj gumu tak, že vedeš ruce do stran a stahuješ lopatky k sobě, dokud se guma nedotkne hrudníku nebo se k němu nepřiblíží. Zastav se, pak se pod kontrolou vrať. Žebra drž dole a ramena daleko od uší.
Proč to funguje
Posiluje přitahovače lopatek (střední trapézy, rombické svaly) a zadní delty v horizontální abdukci, zlepšuje držení těla a předozadní rovnováhu ramene, která sportovcům s převahou tlakových cviků často chybí.
Přenos na led
Buduje sílu zadní části ramen a horní části zad, která stabilizuje rameno při střelbě, přihrávkách a pohlcování bodyčeků; lepší kontrola lopatek podporuje odolnost ramen a pevné držení těla při bruslení.
Trenérské pokyny
- „Stáhni lopatky“
- „Žebra dolů, ramena dolů“
- „Zpátky pod kontrolou“
Časté chyby
Krčení ramen nahoru; ohýbání loktů; švihání nebo škubání
Progrese / regrese
silnější guma nebo pauza v krajní poloze
slabší guma nebo užší úchop
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků