Kroužení klouby — celé tělo
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Začni u kotníků: 10 krouživých pohybů do každého směru, každou nohou. Kolena: 10 kroužení do každého směru s rukama na kolenou. Kyčle: 10 velkých kroužení do každého směru — ruce v bok. Ramena: 10 kroužení pažemi vpřed a vzad. Zápěstí: 10 kroužení do každého směru. Krk: pomalu 5 kroužení do každého směru — NIKDY rychlé kroužení hlavou.
Proč to funguje
Kroužení klouby celého těla systematicky promaže každý velký synoviální kloub čerstvou synoviální tekutinou — přirozeným mazivem kloubu, které se rozvádí jen pohybem. Studené klouby mají menší pokrytí tekutinou, pohybují se méně hladce a jsou zranitelnější vůči nárazům. Pro hokejisty, kteří dostávají hity, prudce zastavují a zatěžují klouby v krajních polohách, je příprava kloubů před každým tréninkem nezbytná.
Přenos na led
Rozvádí synoviální tekutinu v kloubech — snižuje ztuhlost po zápase. Kombinuj s dynamickým protahováním pro kompletní rozcvičku. Nejdřív příprava kloubů, pak svalů.
Trenérské pokyny
- „Kruž každým kloubem v plném kruhu oběma směry — kotník“
- „Koleno“
- „Kyčel“
- „Rameno“
- „Zápěstí“
Časté chyby
Odbytí za 30 s — každý kloub potřebuje 10 plných kroužení. Věnuj tomu 2–3 minuty. Rychlé kroužení hlavou — krční páteř potřebuje jen pomalý, kontrolovaný pohyb. Úplné vynechání — příprava kloubů vyžaduje pohyb, nejen statické protahování. Kroužení jen klouby, které jsou v pohodě — ztuhlé klouby kroužení potřebují nejvíc.
Progrese / regrese
Jakmile máš základní rozsah, přidej kroužení se zátěží (lehká jednoručka při kroužení rameny).
Pasivní rozsah (kloubem pohybuj rukou), pokud je aktivní kroužení omezené.
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků