Beep test
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Umísti dvě značky přesně 20 metrů od sebe na rovný, neklouzavý povrch a pusť standardní nahrávku beep testu (zdarma jsou běžně dostupné aplikace a nahrávky „beep test“ nebo „multistage fitness test“). Běhej od jedné čáry ke druhé, ke vzdálené čáře doběhni před každým pípnutím, otoč se a s dalším pípnutím běž zpět. Pípání je zpočátku pomalé a na konci každé úrovně se zrychluje, takže běžíš stále rychleji. Pokračuj, dokud stíháš doběhnout k čáře včas; tvým výsledkem je úroveň a úsek, kterých dosáhneš, když už tempo neudržíš (nebo se rozhodneš skončit). Nejdřív se důkladně rozcvič, do prvních úrovní vstupuj volně a při jakékoli ostré bolesti nebo bolesti kloubů OKAMŽITĚ PŘESTAŇ — je to tvrdý, maximální test, tak k němu přistupuj s respektem a tlač jen tolik, kolik ti tělo dovolí.
Proč to funguje
Beep test je jednoduché, opakovatelné terénní měření maximální aerobní kapacity (VO2max). Tím, že tě nutí běžet postupně rychleji, dokud nepřestaneš stíhat, dá jedno poctivé číslo o velikosti tvého aerobního motoru — systému, který pohání regeneraci mezi střídáními i během celého zápasu — a ty tak můžeš sledovat, jestli za těch osm týdnů roste.
Přenos na led
Díky aerobnímu motoru zregeneruješ mezi střídáními a ve třetí třetině pořád bruslíš naplno. Vyšší úroveň v beep testu znamená rychlejší regeneraci mezi střídáními a víc kvalitních střídání v zápase — rozdíl mezi tím, jestli na konci odpadneš, nebo dohraješ silně.
Trenérské pokyny
- Doběhni k čáře před pípnutím; otáčej se těsně a odraz se; začni volně a stupňuj; při ostré bolesti přestaň
Časté chyby
Příliš rychlý začátek a brzké vyčerpání; nedobíhání k čáře před pípnutím; testování bez rozcvičení; pokračování přes bolest kloubů při obrátkách
Progrese / regrese
vyšší úroveň nebo více úseků.
skonči dřív, nebo použij delší úsek (asi 30 m) s mírnějšími obrátkami, pokud ti ostré obrátky o 180 stupňů dělají potíže s koleny nebo kotníky.
Hlavní svaly
Energetický systém
Aerobní (maximální test)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků