Lopatkový shyb
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Vis na hrazdě v plném visu — paže natažené, tělo uvolněné. Bez pokrčení loktů stáhni lopatky DOLŮ a K SOBĚ. Tělo se mírně zvedne (2–5 cm) — to je deprese lopatek. Nahoře vydrž 2–3 sekundy. Vnímej, jak pracuje dolní trapéz. Spusť se zpět do pasivního visu. Opakuj. 10 opakování v sérii — kvalita kontrakce je důležitější než rychlost.
Proč to funguje
Lopatkový shyb (vis se stažením lopatek dolů) izoluje dolní trapéz a pilovitý sval přední — svaly, které kontrolují pozici lopatky a chrání rotátorovou manžetu při všech pohybech nad hlavou a přítazích. Hokejisté se špatnou kontrolou lopatek si vypěstují chronický impingement ramene a potíže s rotátorovou manžetou. Tento jednoduchý dril prováděný denně je základní prací pro zdraví ramen.
Přenos na led
Trénuje PRVNÍ centimetry shybu — stažení lopatek dolů — ve kterých je většina začátečníků slabá. Kombinuj se shyby s dopomocí gumy pro postupné budování shybu. Obojí je nezbytné, ani jedno samo nestačí.
Trenérské pokyny
- „Vis na hrazdě“
- „Paže natažené. Stáhni lopatky DOLŮ a DOZADU bez pokrčení loktů. Pauza 1 sekundu.“
Časté chyby
Pokrčování loktů — stává se z toho shyb. Jen natažené paže. Krčení ramen místo stažení dolů — lopatka jde DOLŮ, ne nahoru. Používání jen jako rozcvičky — má hodnotu i jako samostatný cvik. Spěchání přes opakování — ve výdrži 2–3 sekundy dolní trapéz skutečně pracuje.
Progrese / regrese
Přidej mírný záklon a vydrž s větším stažením lopatek — zvyšuje nárok.
Roztahování gumy — stejná aktivace dolního trapézu bez nároku na vis.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků