Jednonožný rumunský mrtvý tah s gumou (RDL)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Ukotvi gumu pod chodidlem stojné nohy (nebo k pracující kyčli) a postav se na jednu nohu. Předkloň se z kyčle, volná noha se natahuje dozadu, klesej proti napětí gumy do protažení hamstringů s rovnými zády a rovnými boky. Kyčel vytlač dopředu do stoje proti gumě. Opakování, pak vyměň nohu.
Proč to funguje
Spojuje techniku jednonožného předklonu a rovnováhu s akomodačním odporem gumy, který vrcholí nahoře; buduje jednostrannou sílu zadního řetězce, stabilitu pánve a důrazné propnutí kyčle v krajní poloze.
Přenos na led
Posiluje jednonožné propnutí kyčle v krajní poloze, specifické pro každý bruslařský odraz, a trénuje kontrolu pánve, která udržuje krok efektivní; odolné hamstringy snižují riziko natažení při silných odrazech.
Trenérské pokyny
- „Boky rovně, tlač přes jednu patu“
- „Rovná záda“
- „Dokonči vzpřímeně proti gumě“
Časté chyby
Boky se vytáčejí; kulacení zad; ztráta rovnováhy pod napětím
Progrese / regrese
silnější guma nebo výdrž nahoře
slabší guma nebo se pro rovnováhu dotkni zadní špičkou
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků