Zdvihy kolen ve visu
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Vis na hrazdě, ramena lehce zasunutá, nohy propnuté. Zpevni střed těla a zvedej kolena k hrudníku podsazením pánve nahoru (zadní klopení), ne jen flexí v kyčlích. Krátce se zastav, pak nohy pod kontrolou spusť bez houpání. Pohyb veď záměrně a drž pevný úchop. Opakuj předepsaný počet.
Proč to funguje
Trénuje spodní břišní svaly a flexory kyčle ve flexi kyčle s podsazením pánve; kontrola excentrické fáze bez houpání buduje sílu a kontrolu přední strany středu těla plus vytrvalost úchopu díky visu.
Přenos na led
Buduje sílu spodní části středu těla a flexorů kyčle, které využíváš při přitažení kolena v návratové fázi kroku a při udržení stabilní, zpevněné pánve; nárok na úchop podporuje kontrolu hokejky v soubojích.
Trenérské pokyny
- „Podsaď pánev, ne jen kyčle“
- „Bez houpání, dolů pod kontrolou“
- „Ramena zasunutá“
Časté chyby
Houpání nebo využívání švihu; jen flexe v kyčlích (bez podsazení pánve); rychlé spouštění nohou
Progrese / regrese
zdvihy propnutých nohou nebo zátěž na kotnících
přitahování pokrčených kolen nebo zdvihy nohou v lehu
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků