Boční prkno s dosahem
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Z bočního prkna s boky vysoko natáhni horní paži nahoru, pak ji provleč pod trupem a skrz, s rotací horní části zad, a znovu ji otevři ke stropu. Celou dobu drž boky vysoko a stabilně — rotuje jen horní polovina těla. Odcvič opakování, pak vyměň strany.
Proč to funguje
Přidává k výdrži proti úklonu kontrolovanou rotaci hrudní páteře, trénuje šikmé břišní svaly, aby současně stabilizovaly trup do strany a kontrolovaly rotaci, zatímco boky zůstávají zamčené — spojuje stabilitu ve frontální rovině s rotační kontrolou.
Přenos na led
Trénuje boční a rotační kontrolu středu těla, díky které zůstaneš nad hranou, zatímco rotuješ horní polovinu těla do střely nebo přihrávky; buduje sílu šikmých břišních svalů pro rotaci trupu bez ztráty stability dolní poloviny těla.
Trenérské pokyny
- „Boky zůstávají vysoko i při natažení“
- „Rotuj horní částí zad“
- „Provlékání pod kontrolou, nepropadej“
Časté chyby
Propadání boků při rotaci; spěch při provlékání; rotace z boků místo z hrudní páteře
Progrese / regrese
přidej lehkou jednoručku nebo pauzu v krajní poloze
na kolenou nebo menší rotace
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků